健康科普 | 别让肥胖成为儿童健康的绊脚石

我们总说要给孩子最好的

白白胖胖就是福气

但千万别把“胖”当成健康的勋章

如今生活优渥

很多人对儿童肥胖认知不足

还觉得胖点可爱

但肥胖绝非简单的“体型问题”

它会给孩子身体带来

如高血压、糖尿病、提前发育等伤害

让我们一起重视起来，预防儿童肥胖

不让肥胖成为儿童健康的绊脚石

儿童肥胖的标准

当前国际评价中，最权威的就是体质指数法（BMI），即：BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）。

儿童肥胖的成因

饮食结构不合理：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过量是主因。像炸鸡、薯条、汉堡这类快餐食品，以及各种碳酸饮料、奶茶和甜品，它们含有大量的油脂和糖分，孩子长期食用，很容易造成热量摄入远超身体消耗。与此同时，蔬菜水果等富含维生素、膳食纤维的食物摄入不足，无法保证身体正常的营养需求和代谢功能。某些家长为了让孩子长个，给孩子过度进补，海参、鸽子、燕窝等轮番进食，导致孩子体重飙升，骨骺线提前闭合。

运动量匮乏：如今电子产品盛行，孩子们课余时间常沉迷于电视、手机、电脑游戏，久坐不动。户外活动时间大幅减少，身体消耗的能量降低，多余的能量就会转化为脂肪堆积起来。此外，学业压力增大，部分家长过于注重孩子的学习成绩，减少孩子的运动时间，也使得孩子缺乏足够的锻炼机会。

儿童肥胖的危害

代谢系统:增加II型糖尿病的风险，有些肥胖的儿童甚至因为血糖过高需要终生注射胰岛素，还会引发高血压、高血脂甚至是脂肪肝，据统计，我国肥胖儿童中约40%存在脂肪肝。

心血管系统：肥胖儿童高血压患病率是正常体重儿童的3-4倍，长期高压损伤血管内皮，诱发早发性心脑血管疾病。  

呼吸系统：儿童过度肥胖，颈部脂肪压迫气道，夜间反复呼吸暂停，引起睡眠呼吸暂停综合征，导致缺氧、白天嗜睡，影响大脑发育，甚至会引发哮喘。

骨骼与关节：儿童肥胖会导致成长中的隐形破坏，体重过载使股骨骺滑脱、膝外翻（X型腿）、扁平足等骨骼发育异常，而且肥胖儿童的性发育启动年龄提前，可能导致骨骺线提前闭合，限制最终身高。

内分泌与性发育：过度肥胖会打乱儿童生长节奏，出现性早熟，过多的脂肪组织分泌雌激素，促使女孩乳房早发育、男孩乳腺增生，影响最终身高。肥胖女孩易出现多囊卵巢综合征，表现为月经紊乱、体毛增多、痤疮，成年后不孕风险升高。

心理：因体型被嘲笑、孤立，导致抑郁、焦虑等心理问题，出现自卑与社交障碍。同时因缺氧、代谢紊乱可能影响记忆力、专注力，间接导致学业表现不佳。

预防儿童肥胖的有效办法

调整饮食结构：严格控制孩子对高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，减少快餐和零食的频率。每天保证孩子摄入足够的蔬菜水果，像苹果、橙子、花菜、蕃茄、西兰花等，为孩子提供丰富的维生素和膳食纤维。合理分配三餐，早餐要丰富，包含蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（如全麦面包）；午餐要荤素搭配；晚餐适量减少，避免过于油腻，多喝白开水。避免进食过多油炸、高糖分和添加剂多的食物，限制奶茶、鲜榨果茶的摄入，就餐时尽量不要让孩子看手机、电视等电子设备，避免无意识地过多进食。

增加运动量：鼓励孩子每天进行至少1小时的户外运动，如跑步、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。周末可以安排亲子户外活动，如爬山、骑自行车等，既增加孩子的运动量，又能增进亲子关系。减少孩子使用电子产品的时间，使孩子有更多时间投入到运动和有益的户外活动中。

保证充分的睡眠：6-12岁每天9-12小时，13-17岁每天8-10小时。家长定期对孩子的身高和体重进行测量，早期发现超重趋势，通过科学饮食、运动干预及时控制。

健康的童年，需要从每一餐、每一步开始守护！儿童肥胖是一个需要家长、学校和社会共同关注的话题。我们应该帮助孩子们养成健康的生活方式，远离肥胖困扰，让每一个孩子都能在健康的轨道上茁壮成长。

来源 - 武汉市第四医院常青花园社区卫生服务中心