想吐、头晕……，我这是怎么了？

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预防中暑

随着夏至的到来，天气逐渐变得炎热，在持续高温天气中，如果不注重防暑，很可能会出现中暑的情况，轻则恶心呕吐，重则威胁生命。

为什么会中暑？

人是恒温动物，随着外界环境温度的波动，人体的体温调节中枢会维持身体产热和散热的平衡，从而将体温控制在37℃左右，只有将体温维持在这个范围内，身体才能发挥正常的功能。无论体温过高还是过低都会导致器官的严重损害，甚至死亡。当环境温度与人体温度接近时，水分蒸发是人体主要的散热方式，而潮湿的空气会大大减少汗液的蒸发，降低散热效率，因此在天气潮湿炎热的夏天更易发生中暑。

中暑的不同程度及症状

按照中暑的程度可以将中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑：

■先兆中暑。主要表现为在高温环境下出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力等症状，体温通常低于37.5℃。

■轻症中暑。除了有先兆中暑的症状外，还有面色潮红、大汗淋漓、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降、心率加快等表现，体温可超过38℃。

■重症中暑。包括热痉挛、热衰竭、热射病。

热痉挛常见于体力劳动者、运动员、军训学员等大量出汗后仅补充水分而未补充盐分的人群。热痉挛时手、小腿、足、大腿或手臂的肌肉会有强烈收缩。热衰竭时可有大量出汗、脸色苍白、极度虚弱疲劳、头晕头痛等症状。热射病是最为严重的一种情况，表现为无汗、昏迷、高热等症状，通常体温超过40℃。

中暑急救措施

01

迅速脱离高温环境：将患者转移至通风阴凉的环境中。 

02

降温：脱去衣物平卧，使用冷水或酒精擦拭身体，必要时也可以将冰毛巾或冰袋放在中暑者的颈部、腋窝及大腿根部等大动脉血管部位，以帮助散热。

03

补充水分和盐分：可以给中暑者喝一些含电解质的饮料，如运动饮料，以补充流失的水分和盐分。

04

寻求医疗救助：如果中暑症状严重，出现意识模糊、抽搐等情况，应立即拨打120急救电话寻求医生帮助。

如何预防中暑

1.合理安排活动时间：尽量避免在日照最强烈的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外活动。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴宽边帽、涂抹防晒霜等。

2.保持充足的饮水量：不论出汗多少，高温时都要增加液体的摄入量，不能等到口渴时再喝水。饮水应少量多次，适量补充盐分和电解质，不能饮用糖分含量过高或过冰的饮料。户外工作者至少每小时饮用500-1000ml液体，建议携带一个便携水杯，随时补充水分。

3.穿着适当：穿着轻便、透气的衣物，选择棉质或其他透气性好的材料，以便让身体更舒适地透气散热。

4.关注高危人群的身体状况：老人、儿童以及患有慢性疾病的人群对高温的耐受性较差，应更加注意防暑降温。

总之，夏日中暑是一个需要我们共同关注的问题。通过提高防暑意识、采取有效的预防措施，可以有效抵御高温带来的危害，享受一个愉快而安全的夏天。

来源 - 东西湖区常青花园社区卫生服务中心